注：本文所有括号之中的引用内容，均来自秘静克先生著作《大成拳筑基功-生理运动健身祛疾法》，北京体育大学出版社，2008年1月版。
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八、健体祛病姿势图解
「身直，头正，目轻闭。唇微合或略有缝隙，口腔放松，上下牙不挨住为宜，舌要自然。」
「两脚分开，微成外八字形或自然站立，两脚间距离与肩同宽。臀部似坐高凳，两腿微屈。」
「两臂慢慢抬起，两手环抱，臂半圆，腋半虚，肘微上翘。两手与身的距离不得超过1尺，高度位于胸腹之间。双手间的距离约1尺。两手指相对，五指分开，指尖间距离约一扁指，手指微屈不要用力。」
「练此功时可假想怀抱大球，既不能把球挤扁，也不可让它落地。两臂环内似有外撑之感，因而此式又叫“撑抱势”。」
「每日练2～3次，每次40～50分钟为宜（病重者多练几次更为有益）。若每日练两次，最好安排在早晨和晚上，练习3次以上者，中间的几次可在日间根据自己的具体情况而确定。」
「初学功者能站几分钟就站几分钟，而后逐渐增加时间，切不可超过自己身体的承受能力。练了一个阶段有了耐力后，每次练功时间可延长至40～50分钟。练功时间长，身体内方能产生变化，有利于治病，并且有异常的舒服感。」
「切记不可用力。」
「姿势不可反复调换，否则会影响入静。通过一段时间的练习，提高了耐力再选定好姿势，坚持练到收功，中间不要调换以免减弱功力。」
「两上臂勿接触腋间的肋部。手指勿挺直，要放松稍弯曲。」
「松肩，肩勿朝后闪，勿挺胸。」
「臂半圆、腋半虚，两上臂勿夹拢。手掌勿强直，手指微屈，不要用力。」
「虚腋，肩勿端，注意全身放松。」
「松肩，两臂勿挺直，要放松，背后靠。」
「上身保持挺拔，背后依。」
「臀部似坐似靠……臀部依靠的时候勿使上身前倾或弯腰。」
「每日练1 ～2次，时间长短可自行掌握，根据自己的体力能练几分钟就练几分钟。」
「全身放松，掌握好凝神，注意松肩、松臂，勿翘肘。」
「也可采用远听，在练功中入睡。」
「行走势共有3种，是辅助功，主要是把练功与生活结合在一起，不拘泥于练功的环境，随时随地都可进行练功。」
「练此功要保持松静自然，全身各部分不可有执着点。以左腿向前迈为例，当左脚向前迈出，臀部略有后坐之意，向前迈步时脚不可离地太高，稍离地面即可，右腿略弓。……手心朝下放在胯外侧，不可挨触胯。左右手抬起的时候与地气衔接，可感到手上有拉力。头与身体转向左方，目朝前方远望。左右脚交替前进，开始先迈哪只脚都可以。」
「两眼不要用力视物，口腔放松。两手臂贴于腰窝处，两腿微屈。全身呈懒洋洋的状态。迈步时欲动又欲止，欲止又欲动。迈步后脚擦地有如蹚泥前进，每步约1拳余，练功者会觉得脚底有温暖感。」
「如在特定场合下练功，最好是先闭目镇静一会儿，待感到全身轻松舒服后，再开始迈步前进。
若在行路时练功，……也不会被周围人觉察到是在练功。」
「如不为医病，只为防病健身则极简单。无论站、坐、行走哪个姿势都可以习练，不必在练功中间调配姿势，也不用顾虑姿势力量的大小，只要在练功中不动，保证时间，无论练哪一种姿势都可以练出较好的功力。」
「读者在没有养生法教师指导的情况下，如果把上述功法看熟，将放松法、入静法、意念调伏与姿势要领、注意事项等记清楚，自己去练习，同样可以把病练好，不会出现副作用。据笔者所知，有许多患者在无人指导的情况下，习练本功法的低位抱球势使病症得到极大的好转以至痊愈。应当说明的是，这些人练功的时候，思想上没有任何负担，只把练功当作一种休息，因而能深入静，达到凝神程度，就容易把病练好。总之，正确地掌握练功要领，持之以恒地练习就会有很好的疗效。此外，在练习这些功法的过程中，努力做到松而不懈、凝神定意，病即能痊愈。」
