「心定不下来，在打坐的时候老是往外跑，有时候还找不到腹部起伏，要怎么办呢？还有静坐前运动，是指要弯弯腰、压压腿的运动是吗？然后再去打坐是吧」
1.对于初学者来说，每次在开始静坐之前，都有一些简单易行的舒展身体四肢、后背双肩和脊椎腰胯的轻柔缓慢的动作要求，时间大约在十分钟左右。因为必须要让自己的身体提前充分舒展开，同时自己的内心也能够在舒展身体四肢的过程中慢慢安定下来之后，才能开始静坐或禅修。
例如，在开始静坐之前，先用十分钟时间做一些轻柔缓慢的瑜伽拉伸动作；或者通过犹如行云流水一样的太极拳，让自己的身体四肢充分舒展开。因为太极拳本来就是华夏道法仙家修炼者创造出来的一种真正的“动中禅”，用在静坐开始之前和禅修结束之后非常好。甚至是不用盘腿静坐，只是在这种轻柔缓慢和舒展开合的太极拳练习中，也能进入与静坐禅修无二无别的境界。
但是，在开始静坐之前，不要去做任何剧烈的、能够让自己的心跳节奏失常的动作。例如，汉传佛教寺院里面的禅堂“跑香”，对于静坐和禅修的效果并不好。
2.每次在开始静坐之前，先用十分钟左右的时间，弯弯腰、压压腿、做十二次下蹲起等等，只要能够通过一些轻柔缓慢的动作，把自己的身体四肢、双肩、后背、脊椎和腰胯都舒展开，并且在这些轻柔缓慢的舒展动作之中，自己能够清晰觉知内心也会逐渐安定下来，然后就可以开始静坐禅修了。
特别是对于每次静坐时间比较长，或者是当代流行的所谓密集型禅修，这种提前舒展身体十分钟左右更为重要。
3.如果自己静坐的环境安全和条件允许，最好能够闭上双眼用“心”去感知这十分钟时间的开始禅修之前的轻柔缓慢的身体舒展动作。
因为只要能够清晰地觉察到身体轻柔缓慢舒展开合的感觉，并且能够有意无意、若即若离地关注着（心意身体），自己内心里面修道的乐趣很快就会生起和增长。
4.到了这个阶段，就不再需要任何人提醒自己“该静坐了、要禅修了”。因为自己的身心，不仅已经体验到禅修的快乐，甚至出现一种类似于“上瘾”的感觉。就是在每天的日常生活之中，只要有一些空闲时间，自己就想一个人安安静静地打坐。
我可以肯定地说：任何一位禅修者，只要进入了这个阶段，那么在他可以自由选择的前提下，他一定是喜欢安静、言语寂默和乐于独处，同时也肯定不会再去参加各种各样的人群聚会，包括佛教界里面举办的所谓法会和禅堂里面一切行动听指挥的所谓禅修！
